na barki stojac

TRiceps: pompki na poreczach(nie na kazdym treningu) wyciskanie francuskie lezac prostowanie ramion na wyciągu stojąc BICEPS: unoszenie sztangi lamanej stojac unoszenie sztangielek w uchwycie młotkowym unoszenie sztangielek na modlitewniku(nie na kazdym treningu) NOgi: przysiady sztangax2 na dwuglowe- wypady wspiecia na palcach (łydki) klata [...]

Dobra teraz powinno być wszystko ok. Prosiłbym też o sprawdzenie diety i odpowiedź na temat płynów. Plan: Brzuch: -brzuszki na ławce z nogami wyżej niż głowa 15 razy(właśnie nie wiem czy to włączać do act na siłowni czy w domu sobie ćwiczyć a6w) Uda: -Wyprost nóg w kolanach na maszynie 15 razy Klatka: -Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 12 [...]

Plan: Brzuch: -brzuszki na ławce z nogami wyżej niż głowa 15 razy(właśnie nie wiem czy to włączać do act na siłowni czy w domu sobie ćwiczyć a6w) Uda: -Wyprost nóg w kolanach na maszynie 15 razy Klatka: -Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 12 razy Barki: -Wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 12 razy Grzbiet: -Ściąganie drążka [...]

Poniedziałek Klata -pompki na poręczach 12-10-8 -Wyciskanie sztangielek 45 stopni do góry robiłem do kąta prostego ale od jakiegoś czasu robie na dół bo także chcę poszerzyć klate bo jest wypukł ale za wąska 12-10-8 -Rozpiętki 12-10-8 Triceps - uginanie ramion w zwisie 10-8-8 - fran. wycisk. leżąc do czoła 10-8-8 Wtorek Grzbiet -ściąganie drążka [...]

[...] 4s 50kg-6+4-7+3-7+3-6+4 VII. WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKI JEDNORĄCZ SIEDZĄC 4s 5kg-10 OCENA: 9/10 Wszędzie dołożyłem +5kg...nadgarstek dawał o sobie znać . Zakwasy na barkach mam okropne , było je czuć . A wszystko przez zmianę pierwszego ćwiczenia na barki Za tydzień powtarzam trening Aaaaa...jeszcze jedno...jak mnie brzuch napie***

[...] na suwnicy 4s 3) Uginanie nóg na maszynie (dwugłowe) 4s 4) Wspięcia na palce 4s 5) Spięcia brzucha na ławce skośnej 4s Góra 2: 1) Podciąganie nachwytem trochę szerzej niż barki 4s 2) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5s 3) Pompki na poręczach z obciążeniem 4s 4) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5s 5) Wyciskanie hantli nad głowę siedząc [...]

Obecnie trening na barki wyglada nastepujaco: Wyciskanie hantli z laczeniem nad glowa 4x 6-8 Unoszenie hantli na boki stojac 3x po 16 powt Unoszneie hantli w opadzie tulowia 3x 16 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia stojac w szerokim nachwycie ( suwnica Smith`a) 3x 16-14 Jesli chodzi o 1 cw jest ono dla podpompowania i dla utrzymania dotychczasowej [...]

[...] nog w lezeniu 4s 14,12,10,8 -prostowanie nog w siadzie 4s 14,12,10,8 Lydki -wypiecia na palce w staniu 5s 20,18,16,14.12 -wypiecia na plce w siedzie 5s 20.18,16,14,12 piotek barki -wyciskanie sztangi przed glowy 4s 12.10.8.6 -unoszenie sztangielek bokiem w gre 4s 10 -wyciskanie sztangielek w opadzie tułowia 4s 12,10,8,6 kaptury -szrygsy ze [...]

Dzisiaj trenowałem barki i tricepsy 5 minut orbitrek unoszenie ramion bokiem - maszyna 4x5,6,7 odwrotne krzyżowanie ramion w bramce 4x12-10 tylny akton na wyciągu stojąc 4x10 unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4x10 wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 prostowanie przedramion wyciąg nachwyt 3x10 lina 3x12 wąskie wyciskanie 3x10 pompki na [...]

Wczoraj tez odpoczywałem, natomiast dzisiaj trenowałem barki i łydki 5 minut orbitrek tylny akton - wyciąg dolny 3x20-10 szrugsy ze sztangielkami 3x12 unoszenie sztangielek przodem w górę 3x12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 unoszenie sztangielek bokiem w góre - drop set 3x10,10,10 wspięcia na palce siedząc 4x25-15 wspięcia na palce stojąc [...]

Moj plan: Poniedziałek KLATA -wyciskanie na ławce prostej sztangą -wyciskanie na ławce prostej hantlami -wyciskanie na ławce skośnej sztanga -wyciskanie na ławce skośnej hantalmi -rozpietki na buterflyu Wtorek Barki: - unoszenie hantli w góre siedzac - wyciskanie na szmicie -wyciskanie na hamerze -unoszenie hantli w bok stojąc Sroda: BICEPS [...]

[...] 6kg na rękę-powtórzenia jn 1a. wyciskanie sztangielek płasko 15/15/15 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)15/15/15 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 15/15/15 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 20/20/20 3a. uginanie ramion z przysiadem 15/15/15 3b. francuskie prostowanie ramion leząc (no i tu odpadłam [...]

[...] na maszynie stojac 4x12 prostowanie nog na maszynie siedzac 4x12 uginanie nog na maszynie lezac 4x12 lydki wspiecia na stojaco 16,18,20,22 wspiecia na siedzaco j/w piatek barki wyciskanie sztangi zza karku 4x8 unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 przedramie uginanie nadgarstkow podchwytem 4x12 uginanie [...]

[...] 4 x 6-8 Wspięcia na palce 4 x 10-12 KLATKA/BARKI - sobota Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 x 6-8 Wyciskanie hantli na skosie 4 x 6-8 Rozpiętki 4 x 6-8 *** Wyciskanie na barki 4 x 6-8 Wznosy stojąc 4 x max. Wznosy w opadzie 4 x max. PLECY - niedziela Wyciąg górny szeroko 4 x 10-12 Wiosłowanie sztangą w oparciu (z uchwytem) 4 x 6-8 Martwy ciąg [...]

[...] brzuch na takim kółko co sie jeździ na ziemi 12. Koci grzbiet ( w podporze przodem zaokrąglanie pleców) 13. Przekładanie kija ( leżać na brzuchu ręce przed siebie przedkładamy kij na barki) 14. Unoszenie nóg z przyrządem leżąc na plecach ( taki kij z gumami, zakładamy gumy na stopy 15. Napinanie pośladków na piłce + rozciąganie brzucha na piłce

dzieki wszystkim za pomo,no to juz prawie plan gotowy...podsumowujac jest taki: Nogi - przysiady / MC zamiennie - wspięcia na palce stojac Klatka - wyciskanie na płaskiej - pompki na poreczach od 10tek Plecy - sciaganie drazka wyciagu gornego za glowe - wioslowanie od 10tek Barki - wyciskanie sztangi z przodu siedzac Biceps - uginanie [...]

Cel: Masa dla średniozaawansowanych //zrobione PONIEDZIAŁEK: 1.Nogi: - wyprosty nog 4x 12-8 - wypychanie nog na suwnicy skosnej 4x 12-8 - przysiady 3x 12-8 - uginania nog w lezeniu na lawce 5x 12-8 2.Łydki: - wspiecia na palce stojac 3x 20-15 - wspiecia na palce siedzac 3x 20-15 3.Brzuch (wieczorem): - unoszenia nog 4x - spiecia 4x - skrety [...]

[...] 3x5) ok unoszenie w opadzie: 1x 15 (2x10, 3x5) wywal Unoszenie na boki stojąc: 1x 15 (2x10, 3x5) hm...mozesz wywalic ale tez mozesz zostawic. ja robilbym jedno cwiczenie na barki (wyciskanie) ale niektorzy robia wlasnie wyciskanie i unoszenie bokiem Biceps: Uginanie hantli chwytem młotkowym: 1x 15 (2x10, 3x5) ok Triceps: wyprosty na wyciągu: 1x [...]

[...] mi odpowiada wiec nie ma potrzeby rezygnowania z cwiczen bica i trica. Dodalem wspiecia na lydki, zamienilem jedno wyciskanie na przenoszenie i zredukowalem liczbe serii na barki. Nie wiem jednak czy dobrym pomyslem jest robienie mc i przysiadow zamiennie. Robiac je dobra technika nic mi chyba nie grozi (?) i mam przećwiczone czworoglowe, [...]

MÓJ DOTYCHCZASOWY PLAN: DZIEN 1 KLATKA: KLATKA POZIOMO 12/10/8/6 KLATKA SKOS 10/10/10/10 KLATKA ODWROTNY SKOS 10/10/10/10 LUB ROZPIETKI 12/12/12 BICEPS: UNOSZENIE SZTANGI NA SZEROKIM CHWYCIE 12/10/8/6 MODLITEWNIK 10/10/10/10 UNOSZENIE HANTLI DO SKOSU 10/10/8/8 DZIEN 2: BARKI: WYCISKANIE SZTANGI ZZA BARKÓW 12/10/8/6 UNOSZENIE HANTELEK BOKIEM [...]